Welche Vitamine sind gut für Nägel? Ein evidenzbasierter Leitfaden

Verfasst von Sophie, SHANGMENG Nail Health Advisor – evidenzbasierte Beratung, gestützt auf NIH-Quellen.

Wichtigste Erkenntnisse: Die Nährstoffe, die die Nagelgesundheit unterstützen, sind Protein, Biotin (Vitamin B7), Eisen, Zink, Vitamin C, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Die meisten Menschen mit einer abwechslungsreichen Ernährung erhalten ausreichend davon ohne Nahrungsergänzungsmittel. Ausnahmen bilden Personen mit spezifischen Mängeln, Vegetarier (Eisen, B12) oder jeder mit chronisch spröden Nägeln, die nicht auf topische Pflege ansprechen. Dieser Leitfaden erklärt, was jeder Nährstoff bewirkt, welche Lebensmittelquellen es gibt, die Evidenz für Nahrungsergänzungsmittel und wann brüchige Nägel eher auf ein medizinisches als auf ein diätetisches Problem hinweisen.

Wenn Ihre Nägel schwach, brüchig oder langsam wachsen, ist Ihr erster Instinkt vielleicht, ein „Nagelvitamin“ in der Apotheke zu kaufen. Die Wahrheit ist nuancierter.

Einige Nährstoffe unterstützen tatsächlich die Nagelgesundheit. Einige weit verbreitete Nahrungsergänzungsmittel haben eine schwache Evidenzbasis. Und einige „Nagelprobleme“ werden nicht durch Ernährung, sondern durch externe Faktoren verursacht – Trockenheit, chemische Exposition oder Gewohnheiten wie Nägelkauen – die kein Vitamin beheben kann.

Dieser Leitfaden basiert auf veröffentlichten Forschungsarbeiten, NIH Dietary Supplement Fact Sheets und klinischen dermatologischen Richtlinien der AAD. Er erklärt Ihnen, welche Nährstoffe wichtig sind, wie viel Sie tatsächlich benötigen und ob eine Nahrungsergänzung speziell Ihnen helfen kann.

Sie sind sich nicht sicher, welche Form, Länge oder Größe zu Ihren Naturnägeln passt?

Wie Nägel wachsen

Nägel bestehen aus Keratin, einem Strukturprotein. Neue Nagelzellen werden in der Nagelmatrix produziert – einer kleinen Gewebetasche an der Basis jedes Nagels, die unter der Haut liegt. Wenn sich neue Zellen bilden, schieben sie ältere Zellen nach außen, wo sie abflachen, härten und zur sichtbaren Nagelplatte werden.

Die Nagelmatrix ist hoch metabolisch aktiv. Sie benötigt eine konstante Versorgung mit:

• Aminosäuren (aus Nahrungsprotein) zum Aufbau von Keratin
• B-Vitaminen (insbesondere Biotin) für die Zellenergie und Enzymfunktion
• Eisen für die Sauerstoffversorgung des Gewebes
• Zink für die Proteinsynthese und Zellteilung
• Vitaminen A, C, E für antioxidativen Schutz und Kollagensynthese

Wenn einer dieser Stoffe knapp ist – selbst geringfügig –, priorisiert die Nagelmatrix essenzielle Funktionen gegenüber der Nagelqualität. Das Ergebnis: langsameres Wachstum, dünnere Nägel, Rillen, Brüchigkeit.

Nagelwachstumsrate: Im Durchschnitt wachsen Fingernägel etwa 3,47 mm pro Monat (AAD-Daten), und ein vollständiger Nagel braucht 3-6 Monate, um von der Basis bis zur Spitze vollständig nachzuwachsen. Aus diesem Grund dauert es Monate, nicht Wochen, bis sich Verbesserungen der Nägel durch bessere Ernährung zeigen.

Die 7 wichtigsten Nährstoffe

1. Protein

Warum es wichtig ist: Nägel bestehen zu 98 % aus Protein (Keratin). Ohne ausreichende Proteinzufuhr kann Ihr Körper neue Nagelzellen nicht effizient aufbauen.

Wie viel: Die allgemeine Empfehlung beträgt 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag für sitzende Erwachsene. Aktive Menschen, ältere Erwachsene und schwangere Frauen benötigen mehr – typischerweise 1,0–1,6 g pro kg.

Lebensmittelquellen: Eier (6 g pro Ei), Hähnchenbrust (26 g pro 100 g), Lachs (22 g pro 100 g), Griechischer Joghurt (17 g pro Tasse), Linsen (18 g pro gekochte Tasse), Tofu (10 g pro 100 g), Mandeln (6 g pro Unze).

Anzeichen eines Mangels: Horizontale Rillen (Beau-Linien), langsames Wachstum, erhöhte Brüchigkeit.

Supplementierung: In der Regel nicht erforderlich, wenn Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Proteinpulver ist praktisch, aber für die meisten Menschen unnötig.

2. Biotin (Vitamin B7)

Warum es wichtig ist: Biotin ist ein Coenzym, das an der Keratinsynthese beteiligt ist. Einige klinische Studien haben gezeigt, dass eine Biotin-Supplementierung die Nageldicke verbessern und die Brüchigkeit bei Menschen mit bestehenden Mängeln reduzieren kann. Allerdings ist die Evidenz dafür, dass Biotin gesunden Menschen (ohne Mangel) nützt, schwach.

Wie viel: Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für Erwachsene beträgt 30 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Die meisten „nagelstärkenden“ Nahrungsergänzungsmittel enthalten 2.500–5.000 mcg, was weit über der RDI liegt, aber im Allgemeinen für den kurzfristigen Gebrauch als sicher gilt.

Lebensmittelquellen: Eigelb (10 mcg pro Eigelb), Mandeln (1,5 mcg pro Unze), Süßkartoffel (2,4 mcg pro halber Tasse), Lachs (5 mcg pro 3 Unzen), Spinat, Avocado.

Anzeichen eines Mangels: Spröde, sich schälende Nägel; Haarausfall; Hautausschläge. Ein echter Biotinmangel ist bei gesunden Erwachsenen, die sich normal ernähren, selten.

Supplementierung: Nur bei diagnostiziertem Mangel oder brüchigem Nagelsyndrom (BNS), bestätigt durch einen Arzt. Wichtiger Hinweis: Biotin-Ergänzungsmittel in hohen Dosen können bestimmte Labortests (Schilddrüse, Troponin, Vitamin D) stören und möglicherweise falsche Ergebnisse verursachen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Biotin vor einer Blutuntersuchung einnehmen.

3. Eisen

Warum es wichtig ist: Eisen ist essenziell für Hämoglobin, das Sauerstoff zur Nagelmatrix transportiert. Eisenmangel ist eine der häufigsten ernährungsbedingten Ursachen für Nagelprobleme, insbesondere bei menstruierenden Frauen, schwangeren Frauen und Menschen mit restriktiven Diäten.

Wie viel: Erwachsene Frauen benötigen 18 mg pro Tag (oder 27 mg während der Schwangerschaft). Erwachsene Männer benötigen 8 mg pro Tag.

Lebensmittelquellen: Rotes Fleisch (2,7 mg pro 3 oz), Hühnerleber (11 mg pro 3 oz), Linsen (6,6 mg pro gekochter Tasse), Spinat (6,4 mg pro gekochter Tasse), angereicherte Cerealien (variiert), Tofu (6 mg pro halber Tasse), Kürbiskerne (2,5 mg pro Unze).

Anzeichen eines Mangels: Koilonychie (löffelförmige Nägel) ist das klassische Nagelzeichen eines chronischen Eisenmangels. Auch: allgemeine Brüchigkeit, blasse Nagelbetten, langsames Wachstum. Weitere körperliche Anzeichen sind Müdigkeit, blasse Haut, kalte Hände und Schwindel.

Supplementierung: Nehmen Sie Eisenpräparate nur ein, wenn Bluttests einen Mangel bestätigen. Überschüssiges Eisen ist toxisch und kann Verstopfung, Übelkeit und langfristige Organschäden verursachen. Nehmen Sie niemals Eisen „nur für den Fall“ ein.

4. Zink

Warum es wichtig ist: Zink ist für die Proteinsynthese, Zellteilung und Immunfunktion erforderlich. Die Nagelmatrix teilt Zellen schnell und benötigt ausreichend Zink, um dieses Wachstum aufrechtzuerhalten.

Wie viel: Erwachsene Frauen benötigen 8 mg pro Tag, Männer 11 mg pro Tag.

Lebensmittelquellen: Austern (74 mg pro 3 Unzen – extrem hoch), Rindfleisch (7 mg pro 3 Unzen), Kürbiskerne (2,2 mg pro Unze), Kichererbsen (1,3 mg pro halber Tasse gekocht), Cashewnüsse (1,6 mg pro Unze).

Anzeichen eines Mangels: Leukonychie (weiße Flecken auf den Nägeln, obwohl die meisten weißen Flecken tatsächlich von kleineren Verletzungen stammen), langsames Wachstum, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Haarausfall.

Supplementierung: Die meisten Menschen erhalten ausreichend Zink aus der Nahrung. Vegetarier und Veganer müssen möglicherweise genauer aufpassen, da pflanzliche Quellen weniger bioverfügbar sind. Überschreiten Sie 40 mg/Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht.

5. Vitamin C

Warum es wichtig ist: Vitamin C ist essenziell für die Kollagensynthese. Kollagen ist ein Strukturprotein, das das Nagelbett und die umliegenden Gewebe unterstützt. Vitamin C wirkt auch als Antioxidans und schützt die Nagelmatrix vor oxidativem Stress.

Wie viel: Erwachsene Frauen benötigen 75 mg pro Tag, Männer 90 mg pro Tag. Raucher benötigen zusätzlich 35 mg.

Lebensmittelquellen: Rote Paprika (95 mg pro halber Tasse), Orange (70 mg pro Orange), Kiwi (64 mg pro Frucht), Erdbeeren (49 mg pro halber Tasse), Brokkoli (51 mg pro halber Tasse), Rosenkohl (48 mg pro halber Tasse).

Anzeichen eines Mangels: Ein schwerer Mangel verursacht Skorbut, der brüchige Nägel und Zahnfleischbluten umfasst. Ein milder Mangel ist subtiler, kann aber zu brüchigen Nägeln und langsamer Wundheilung beitragen.

Supplementierung: Vitamin-C-Mangel ist in Industrieländern selten, da es in Obst und Gemüse weit verbreitet ist. Eine Supplementierung ist im Allgemeinen nicht erforderlich, es sei denn, die Nahrungsaufnahme ist sehr gering.

6. Vitamin E

Warum es wichtig ist: Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das Zellmembranen vor oxidativen Schäden schützt. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es die Gesundheit des Nagelbetts und der Nagelhaut sowohl topisch als auch über die Ernährung unterstützt.

Wie viel: Erwachsene benötigen 15 mg pro Tag.

Lebensmittelquellen: Sonnenblumenkerne (7,4 mg pro Unze), Mandeln (7,3 mg pro Unze), Spinat (3,7 mg pro halber Tasse gekocht), Avocado (2,1 mg pro Avocado), Olivenöl.

Supplementierung: Lebensmittelquellen sind in der Regel ausreichend. Topisch auf die Nagelhaut aufgetragenes Vitamin-E-Öl kann die Hautfeuchtigkeit unterstützen und ist ein häufiger Bestandteil von Nagelhautölen.

7. Omega-3-Fettsäuren

Warum es wichtig ist: Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Lipidbarriere der Haut und des Nagelbetts und reduzieren so Trockenheit und Brüchigkeit. Sie reduzieren auch Entzündungen, die das Nagelwachstum verlangsamen können.

Wie viel: Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch (reich an Omega-3-EPA und DHA) zu essen. Es gibt keine formale RDA, aber die meisten Gesundheitsbehörden empfehlen 250–500 mg kombiniertes EPA+DHA pro Tag.

Lebensmittelquellen: Lachs (1,2 g pro 3 Unzen), Sardinen (0,8 g pro 3 Unzen), Walnüsse (2,5 g pro Unze – aus ALA, der Pflanzenform), Leinsamen (6,4 g pro Unze), Chiasamen (5 g pro Unze).

Supplementierung: Fischölpräparate liefern konzentriertes EPA+DHA und können für Menschen nützlich sein, die keinen Fisch essen. Achten Sie auf Produkte, die auf Reinheit (kein Quecksilber, PCBs) getestet wurden.

Weitere erwähnenswerte Nährstoffe

Abgesehen von den „großen 7“ spielen mehrere andere Nährstoffe unterstützende Rollen:

• Vitamin A: Unterstützt die Zelldifferenzierung (pflanzliche Quellen: Süßkartoffel, Karotten; tierische Quellen: Leber, Eigelb). Nicht überdosieren – toxisch in hohen Dosen.
• Vitamin D: Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel mit brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht werden könnte, obwohl der Zusammenhang noch nicht vollständig geklärt ist. Sonnenlichtexposition und fetter Fisch sind die Hauptquellen.
• B12: Besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, die supplementieren sollten, da B12 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.
• Magnesium: Beteiligt an der Proteinsynthese. Lebensmittelquellen: Kürbiskerne, Mandeln, Spinat, dunkle Schokolade.
• Silicium: Einige (schwächere) Hinweise deuten darauf hin, dass Silicium die Nagelstärke unterstützen könnte. Enthalten in Hafer, Gurken und Paprika.

Nährstoffversorgung: Praktische Tipps

Für die meisten Menschen ist die Ernährung ausreichend

Eine abwechslungsreiche Ernährung, die zu jeder Mahlzeit Proteine, täglich Gemüse, regelmäßig Nüsse oder Samen und gelegentlich fetten Fisch enthält, liefert alle Nährstoffe, die die Nägel benötigen. Keine Nahrungsergänzung erforderlich.

Ein einfacher Tagesplan für die Nagelgesundheit:

• Frühstück: Eier oder griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
• Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen oder Linsensalat mit Spinat und Avocado
• Snack: Mandeln, Kürbiskerne oder Süßkartoffel
• Abendessen: Zweimal pro Woche Lachs; an anderen Tagen Hähnchen, Rindfleisch oder Tofu; Gemüse zu jeder Mahlzeit

Wenn Sie sich an den meisten Tagen so ernähren, ist Ihre Nagelernährung wahrscheinlich in Ordnung.

Wer von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnte

• Diagnostizierter Mangel (durch Bluttest bestätigt)
• Schwangere Frauen (unter ärztlicher Aufsicht)
• Veganer und Vegetarier (benötigen möglicherweise B12, Eisen und Zink)
• Personen mit Malabsorptionsstörungen (Zöliakie, Morbus Crohn, CED)
• Brüchiges Nagelsyndrom, bestätigt von einem Dermatologen (speziell Biotin)
• Ältere Erwachsene mit reduziertem Appetit oder eingeschränkter Ernährung

Wer wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel benötigt

• Jeder, der sich abwechslungsreich und ausgewogen ernährt und keinen diagnostizierten Mangel aufweist
• Personen, die bereits ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen (mehr ist nicht besser)
• Jeder, der brüchige Nägel hat, die durch externe Faktoren verursacht werden (Trockenheit, chemische Exposition, Überfeilen, Acetongebrauch)

Welche Nagelprobleme nicht durch Ernährung verursacht werden

Viele Menschen führen Nagelprobleme auf „Vitaminmangel“ zurück, obwohl die eigentliche Ursache extern ist. Diese Probleme verbessern sich nicht durch Nahrungsergänzungsmittel:

• Brüchigkeit durch häufiges Händewaschen und Desinfektionsmittelgebrauch → Lösung: Feuchtigkeit spenden
• Ausdünnung durch übermäßiges Polieren → Lösung: weniger häufig polieren
• Schälen durch acetonhaltige Nagellackentferner → Lösung: auf acetonfreien Entferner umsteigen
• Rillen durch Trauma oder alte Verletzungen → Lösung: Zeit und Schutz
• Schäden durch Acryl- oder Gelentfernung → Lösung: Nägel erholen lassen, stattdessen Press-Ons verwenden (die AAD empfiehlt, den Nägeln zwischen künstlichen Anwendungen eine Pause zu gönnen)
• Verfärbung durch Nagellackflecken → Lösung: Unterlack oder auf Press-Ons umsteigen

Wenn Ihre Nagelprobleme durch einen dieser Faktoren verursacht werden, ist der Kauf von Vitaminen die falsche Lösung. Beheben Sie stattdessen die zugrunde liegende Ursache.

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Kostenvergleich: Vitamine vs. bessere Alternativen

Hier ist ein ehrlicher Blick auf das Kosten-Nutzen-Verhältnis:

Ansatz	Monatliche Kosten	Wahrscheinlicher Nutzen für die Nägel
Tägliches Multivitamin	10-20 $	Mäßig – füllt allgemeine Ernährungslücken auf
„Nagelstärkendes“ Biotin-Ergänzungsmittel	15-30 $	Gering – es sei denn, es liegt ein Mangel vor
Spezifische Nährstoffkorrektur (diagnostiziert)	5-20 $	Hoch – wenn der Mangel real ist
Täglich verwendetes Nagelhautöl (5 $)	1-2 $	Hoch – verbessert die Nagelhautgesundheit innerhalb von 1-2 Wochen
Konsequent verwendete Handcreme	2-10 $	Hoch – verhindert Brüchigkeit
Umstieg von Acryl auf Press-ons	12-15 $ pro Set	Hoch – eliminiert chemische Schäden an den Nägeln

Die Botschaft: Topische Pflege und bessere Gewohnheiten übertreffen in der Regel Vitaminpräparate bei den meisten Nagelproblemen.

Apropos Press-ons: Wenn Sie bisher Acryl- oder Gel-Maniküren hatten und Ihre Naturnägel darunter leiden, gibt der Wechsel zu SHANGMENG Press-on-Nägeln Ihren Naturnägeln Zeit, sich zu erholen, während sie trotzdem gepflegt aussehen. Eine Salon-Maniküre, die Ihre Nägel schädigt, kostet 45-85 $ pro Besuch. SHANGMENG Press-on-Sets, die Ihre Nägel nicht schädigen, kosten 12-15 $ pro Set. Sparen Sie 30-70 $ pro Anwendung – und lassen Sie Ihre Nägel tatsächlich heilen, anstatt den Schädigungszyklus fortzusetzen.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Nagelveränderungen können manchmal auf systemische Gesundheitsprobleme hinweisen. Suchen Sie einen Arzt oder Dermatologen auf, wenn:

• Löffelnägel (Koilonychie) – können auf Eisenmangelanämie hinweisen
• Gelbe Nägel, besonders verdickt – können auf eine Pilzinfektion oder Lungenerkrankung hinweisen
• Blaue oder violette Nagelbetten – können auf Kreislauf- oder Sauerstoffprobleme hinweisen
• Trommelschlägelfinger (gerundete, vorgewölbte Nägel) – können auf Herz- oder Lungenerkrankungen hinweisen
• Weiße Nägel mit rosa Spitzen (Terry-Nägel) – können auf eine Lebererkrankung hinweisen
• Dunkle vertikale Streifen – können auf ein Melanom hinweisen (selten, aber ernst)
• Horizontale Rillen (Beau-Linien) – können auf frühere Krankheiten, Stress oder Nährstoffmangel hinweisen
• Brüchige Nägel, die sich nach 3-6 Monaten verbesserter Ernährung und lokaler Pflege nicht bessern
• Plötzliche, unerklärliche Nagelveränderungen zusammen mit Müdigkeit, Gewichtsverlust oder anderen Symptomen

Ihre Nägel sind ein sichtbares Fenster zur Gesundheit Ihres Körpers. Anhaltende Veränderungen verdienen eine Untersuchung, nicht nur topische Produkte.

Dieser Leitfaden dient zu Bildungszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

Verwandt: Umfassende Nagelpflegeroutine | Warum wachsen meine Nägel nach unten? | Warum wachsen meine Nägel so schnell?

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Verwandte SHANGMENG-Anleitungen

Diese Anleitungen gehen tiefer auf die oben genannten Stile, Passform und Anwendungsdetails ein:

• Gebogene Nagelformen: Was Ihre Nägel Ihnen sagen

FAQ

F: Stärkt Biotin wirklich die Nägel?

Die Beweislage ist gemischt. Mehrere kleine klinische Studien aus den 1980er und 1990er Jahren zeigten, dass 2.500 mcg Biotin pro Tag die Nageldicke bei Personen mit brüchigem Nagelsyndrom verbesserte, einer spezifischen, von einem Dermatologen diagnostizierten Erkrankung. Größere Studien und Metaanalysen haben jedoch keinen klaren Nutzen für Biotin-Supplementierung bei Personen ohne bestehenden Mangel oder brüchiges Nagelsyndrom gezeigt. Der Konsens der Dermatologie ist: Wenn Sie einen diagnostizierten Mangel oder ein von einem Dermatologen bestätigtes brüchiges Nagelsyndrom haben, kann Biotin-Supplementierung helfen. Wenn Sie gelegentlich Nägelbruch haben oder denken, dass Ihre Nägel „stärker sein könnten“, wird Biotin wahrscheinlich nicht viel ändern, da Sie wahrscheinlich von vornherein keinen Mangel haben. Es gibt auch eine praktische Warnung: Hochdosierte Biotin-Präparate (die fast alle „nagelstärkenden“ Produkte enthalten) können Laborbluttests stören, einschließlich Schilddrüsenfunktion, Troponin (Herzinfarktmarker) und Vitamin-D-Tests. Dies kann zu falschen Ergebnissen führen. Wenn Sie Biotin einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt vor jeder Blutuntersuchung. Für die meisten Menschen ist das monatliche Budget von 15-30 $, das Sie für Biotin ausgeben würden, besser für Nagelöl und Handcreme investiert, die eine klarere Evidenz für die Unterstützung der Nagelgesundheit haben.

F: Wie lange dauert es, bis sich Verbesserungen der Nagelernährung zeigen?

Da Nägel langsam wachsen (etwa 3,47 mm pro Monat bei Fingernägeln, laut AAD-Daten), dauert es 3-6 Monate, bis ernährungsbedingte Verbesserungen vollständig sichtbar werden. Hier ist der Zeitplan: (1) Woche 1-2: Jegliche Verbesserungen im Bereich der Nagelhaut und der Nagelwallhaut zeigen sich schnell – dies ist Haut, nicht Nagelplatte, und die Haut erneuert sich schneller als der Nagel. (2) Monat 1-2: Neues Nagelwachstum aus der Matrix beginnt als dünnes Band eines „gesünderen“ Nagels an der Basis sichtbar zu werden. Dramatische Veränderungen werden Sie noch nicht sehen. (3) Monat 3-4: Deutlichere Verbesserung im unteren Drittel des Nagels, wo das neuere Wachstum nun prominenter ist. (4) Monat 6: Ein vollständiger neuer Fingernagel ist nachgewachsen, und die Verbesserung sollte vollständig sichtbar sein. Aus diesem Grund kommen Menschen, die ein Nagelergänzungsmittel 2 Wochen lang einnehmen und „keine Ergebnisse sehen“, zu dem falschen Schluss – es ist physiologisch unmöglich, in 2 Wochen eine signifikante Nagelverbesserung zu sehen. Eine Konsistenz über 3-6 Monate ist das Minimum, um zu beurteilen, ob eine Ernährungsveränderung wirkt.

F: Sollte ich ein Multivitamin für die Nagelgesundheit einnehmen?

Für die meisten gesunden Erwachsenen mit einer ausgewogenen Ernährung wird ein Standard-Multivitamin die Nagelgesundheit wahrscheinlich nicht wesentlich über das hinaus verbessern, was die Nahrung bietet. Trotzdem ist ein tägliches Multivitamin für die meisten Menschen nicht schädlich und kann kleine Ernährungsdefizite ausgleichen. Wenn Sie ein Multivitamin speziell für die Nagelgesundheit in Betracht ziehen, sind hier die ehrlichen Überlegungen: (1) Wenn Ihre Ernährung wirklich begrenzt oder restriktiv ist, kann ein grundlegendes Multivitamin dazu beitragen, dass Sie keine wichtigen Nährstoffe verpassen. (2) Wenn Sie sich bereits gut ernähren, bietet ein Multivitamin nur minimale zusätzliche Vorteile speziell für die Nägel. (3) Hochdosierte „Nagel-, Haut- und Haar“-Multivitamine (die Mega-Dosen Biotin enthalten) sind eher marketinggesteuert als evidenzbasiert. (4) Wenn Sie spezifische Mängel haben (durch Bluttest bestätigt), ist eine gezielte Nahrungsergänzung effektiver als ein generisches Multivitamin. (5) Das Geld, das für Premium-Nagelvitamine ausgegeben wird, ist in der Regel besser in Nagelöl, Handcreme und das Abstellen schädlicher Gewohnheiten (wie chronisches Tragen von Acrylnägeln) investiert. Das beste „Nagelvitamin“ für die meisten Menschen ist eine abwechslungsreiche Ernährung, die Protein, Gemüse, Obst, Nüsse und fettreichen Fisch ein paar Mal pro Woche enthält.

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Das beste „Nagelvitamin“ ist eine abwechslungsreiche Ernährung – und weniger chemische Schäden.

Wenn Ihre Nägel brüchig sind, ist die erste Lösung selten ein Nahrungsergänzungsmittel. Es ist in der Regel: (1) mehr Protein zu jeder Mahlzeit essen, (2) täglich Nagelöl auftragen, (3) nach jedem Händewaschen Feuchtigkeit spenden und (4) Dinge unterlassen, die Ihre Nägel schädigen. Wenn Sie seit Monaten Acryl- oder Gel-Maniküren hatten, wäre das Wichtigste für Ihre Nägel, damit aufzuhören – nicht, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. SHANGMENG Soft Gel Press-on-Nägel verleihen Ihnen den gepflegten Look ohne die chemische Schädigung durch das Entfernen von Acryl oder Gel. Ein Salon-Set, das Ihre Nägel schädigt, kostet 45-85 $ pro Besuch. Ein SHANGMENG-Set, das sie schützt, kostet 12-15 $. Sparen Sie 30-70 $ pro Anwendung, während sich Ihre Naturnägel tatsächlich erholen.

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